«Правило 80%»: врач-гериатр раскрыла простые способы прожить долго

Схожие правила повседневной жизни выявлены у долгожителей по всему миру, заявила главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева. Специалист уверяет – эти правила помогают дожить до 120 лет. Ее слова приводит пресс-служба ФГБУЗ МСЧ 100 города Фокино, сообщает ОТВ.

Как рассказала врач, для того чтобы прожить дольше, важно регулярно двигаться, причем такая активность может быть связана как с ежедневными прогулками в быстром темпе, так и, например, с садоводством.

Не менее важно наличие цели в жизни: это может быть любимое дело, волонтерство, культурные мероприятия или воспитание внуков.

Низкий уровень стресса: он достигается регулярными практиками для уменьшения стресса — молитвой, медитацией или дневным отдыхом.

Правило 80%: прекращать есть, когда желудок наполнен на 80%.

Также рекомендуется придерживаться растительной диеты, в основе которой овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, и исключить алкоголь. Спиртные напитки не способствует долгожительству, уверяет врач-гериатр.

Семья должна быть на первом месте: это и забота о пожилых родителях, и преданность партнеру.

Кроме того, важно выбрать правильное окружение: поддерживать социальные связи, способствующие здоровому образу жизни.