Врач-диетолог назвала простые способы не растолстеть на сидячей работе

Врач-диетолог Марьяна Джутова назвала простые способы не растолстеть на сидячей работе, сообщает ОТВ со ссылкой на издание «Правда.ру».

Физическую форму на такой работе сохранить довольно трудно, однако выход есть.

Для того чтобы не обрасти лишними килограммами, нужно больше двигаться. А если не хочется, то мотивировать себя, в крайнем случае – заставлять. Можно, к примеру, после работы сходить в спортзал или бассейн. Если пока нет такой возможности, то для начала отказаться от лифта в помещениях, а подниматься по лестнице.

Тем, кто работает в офисе, во время обеденного перерыва рекомендуется не сидеть в помещении, а прогуляться по улице.

Также врач советует записывать всю еду и напитки за день, чтобы исключить лишние перекусы и контролировать калории. А привычка тщательно пережёвывать поможет быстрее насытиться.

Кроме того, из рациона следует исключить фастфуд, чипсы и сладости. Уменьшить чувство голода поможет стакан обычной питьевой воды. Для перекуса подойдут: кусочек цельнозернового хлеба с отварным или запечённым мясом, овощи, фрукты, немного сыра, отварные яйца.

А вместо сладостей можно съесть горсть сухофруктов или орехов. Также специалист напомнила держать осанку — правильное положение тела активирует больше мышц и способствует более эффективному сжиганию калорий, уверяет врач.

Как отмечают врачи Уссурийской центральной городской больницы, на сегодняшний день избыточный вес затрагивает 50% женщин, 30% мужчин и до 12% детей. Установлена прямая связь между ожирением и такими серьезными заболеваниями, как сахарный диабет, гипертония, инфаркт, инсульт и онкология.

Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют тем, кто стремится сбросить лишний вес, вести учет калорий. Записывайте все цифры, полагаться на память не стоит — есть риск переесть. Упростите себе задачу, загрузив мобильное приложение для подсчета калорий.

В первое время важно проявлять дисциплину: приучите себя считать калории и фиксировать продукты в дневнике перед каждым приемом пищи. Однако через 1-2 месяца у вас уже сформируется примерное ежедневное меню, и вы сможете определять норму питания без подсчетов.

Также специалисты советуют по возможности избегать общественного питания, заранее планировать меню на следующий день и готовить еду дома. Привычка брать перекусы с собой на работу, учебу или прогулку поможет поддерживать правильное питание.

Если же вы устроили себе «праздник живота», не стоит сразу же устраивать разгрузочный день, так как это может нарушить обмен веществ. Лучше продолжайте соблюдать свой план питания и занимайтесь физической активностью не менее 45 минут в день.