
Врач-диетолог назвала простые способы не растолстеть на сидячей работе
Врач-диетолог Марьяна Джутова назвала простые способы не растолстеть на сидячей работе, сообщает ОТВ со ссылкой на издание «Правда.ру».
Физическую форму на такой работе сохранить довольно трудно, однако выход есть.
Для того чтобы не обрасти лишними килограммами, нужно больше двигаться. А если не хочется, то мотивировать себя, в крайнем случае – заставлять. Можно, к примеру, после работы сходить в спортзал или бассейн. Если пока нет такой возможности, то для начала отказаться от лифта в помещениях, а подниматься по лестнице.
Тем, кто работает в офисе, во время обеденного перерыва рекомендуется не сидеть в помещении, а прогуляться по улице.
Также врач советует записывать всю еду и напитки за день, чтобы исключить лишние перекусы и контролировать калории. А привычка тщательно пережёвывать поможет быстрее насытиться.
Кроме того, из рациона следует исключить фастфуд, чипсы и сладости. Уменьшить чувство голода поможет стакан обычной питьевой воды. Для перекуса подойдут: кусочек цельнозернового хлеба с отварным или запечённым мясом, овощи, фрукты, немного сыра, отварные яйца.
А вместо сладостей можно съесть горсть сухофруктов или орехов. Также специалист напомнила держать осанку — правильное положение тела активирует больше мышц и способствует более эффективному сжиганию калорий, уверяет врач.
Как отмечают врачи Уссурийской центральной городской больницы, на сегодняшний день избыточный вес затрагивает 50% женщин, 30% мужчин и до 12% детей. Установлена прямая связь между ожирением и такими серьезными заболеваниями, как сахарный диабет, гипертония, инфаркт, инсульт и онкология.
Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют тем, кто стремится сбросить лишний вес, вести учет калорий. Записывайте все цифры, полагаться на память не стоит — есть риск переесть. Упростите себе задачу, загрузив мобильное приложение для подсчета калорий.
В первое время важно проявлять дисциплину: приучите себя считать калории и фиксировать продукты в дневнике перед каждым приемом пищи. Однако через 1-2 месяца у вас уже сформируется примерное ежедневное меню, и вы сможете определять норму питания без подсчетов.
Также специалисты советуют по возможности избегать общественного питания, заранее планировать меню на следующий день и готовить еду дома. Привычка брать перекусы с собой на работу, учебу или прогулку поможет поддерживать правильное питание.
Если же вы устроили себе «праздник живота», не стоит сразу же устраивать разгрузочный день, так как это может нарушить обмен веществ. Лучше продолжайте соблюдать свой план питания и занимайтесь физической активностью не менее 45 минут в день.
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
Тест: вы точно из СССР, если узнаете знаменитых советских фигуристок по фото на льду
Фигурное катание по праву считается одним из самых красивых видов спорта. Его развитие началось в 1920-е годы, а уже во времена СССР фигуристы регулярно становились чемпионами мира и Олимпиад. Этот вид спорта пользовался большой популярностью у зрителей, и не зря – ведь от советских фигуристок невозможно было оторвать взгляд. Грация, красота, яркие костюмы и профессионализм позволяли им забирать самые высокие награды как на советской, та и на международной арене. Некоторые имена прославленных фигуристок СССР гремят до сих пор. Сможете вы узнать их всех по фото на льду?
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
«Мужик был конкретный»: во Владивостоке простились с Сергеем Дмитриевым
Церемония прощания с боевым товарищем, другом, отцом и мужем прошла в клубе 155-й отдельной гвардейской бригады морской пехоты Тихоокеанского флота. Здесь началась боевая история Сергея Дмитриева, который погиб в курском приграничье вместе c командиром отряда «Тигр» Сергеем Ефремовым и начальником разведки добровольческого подразделения Александром Иваровским.
Олег Кожемяко, губернатор Приморского края:
«Этот человек сам по себе ещё сделал многое для того, чтобы десятки жизней наших ребят могли вернуться к своим семьям. А мы должны сделать всё, чтобы и супруга, и дочь чувствовали нашу поддержку и плечо товарищей. Потому что он погиб ради мирного неба».
С ноября 2023 года Сергей Дмитриев состоял в эвакуационной группе - вывозил товарищей с поля боя, каждый день он спасал жизни и рисковал своей во имя победы. Боевые товарищи говорят о Сергее Дмитриеве как о надёжном друге, который всегда мог подставить плечо в трудную минуту.
Позывной «Грон», боевой товарищ Сергея Дмитриева:
«Да он спасал жизни. Он работал в эвакуации. Это крайне важные люди».
Позывной «Шмель», боевой товарищ Сергея Дмитриева:
«Мужик был конкретный. Заднюю не врубал. Как только приказ – всегда поедет и вытащит всех».
Позывной «Атахан», боевой товарищ Сергея Дмитриева:
«Отличный человек, мужчина и боец. Он как раз был водителем в эвакуационной команде. Вы сами знаете, это очень рискованная работа. Никогда не отказывался. Ездил, работал».
Эту профессию Сергей унаследовал от своего отца. На фронте у него остался брат, который продолжает спасать жизни.
Указом президента Российской Федерации Сергей Дмитриев награждён орденом Мужества посмертно. В памяти своих товарищей он навсегда останется героем, достойным соратником и преданным Родине защитником.
Валерия Николаева, Сергей Тулатиев
Панорама
Связанные сообщения
Другие новости рубрики

В России запретят иностранные слова
Новый закон касается вывесок, витрин, названий ЖК и не только
Вывески, надписи, названия жилых комплексов, а также информационные программы и трансляции телеканалов должны быть только на русском языке. Такой законопроект уже приняли в первом чтении депутаты Госдумы, сообщает ОТВ со ссылкой на ТАСС.
Изменения будут внесены сразу в несколько федеральных законов.
Первый – это закон «О защите прав потребителей». В него внесут статью об информации для публичного ознакомления потребителей. К ней может быть отнесена информация о виде товара и услуги, информация об акциях, скидках, распродажах и льготах, информация о функционировании организации. Вся эта информация должна быть на русском языке. Дополнительно может быть использован государственный язык субъектов РФ, язык народов России, иностранный язык, однако содержание надписи должно быть идентично надписи на русском языке. Это сделает невозможным использование на вывесках и витринах таких надписей как: coffee, fresh, sale, shop, open. Запрет не будет распространяться на фирменные наименования и товарные знаки.
Второй - это закон «Об участии в долевом строительстве многоквартирных домов и иных объектов недвижимости и о внесении изменений в некоторые законодательные акты РФ». Застройщиков обяжут использовать русский язык в названиях зданий, жилых комплексов, а также поселков, кварталов и микрорайонов.
Третий - это закон «О рекламе». Теперь информация на языках народов РФ и на иностранных языках, содержащаяся в рекламе, должна быть идентичной по содержанию информации в рекламе, выполненной на государственном языке РФ.
Четвертый - закон «О средствах массовой информации». В нем появится норма о трансляции информационных программ в эфире теле- и радиоканалов на русском языке. В трансляциях блоков региональных программ могут использоваться государственные языки республик и иные языки народов РФ. Ожидается, что данные меры обеспечат соблюдение норм современного русского литературного языка при трансляции информационных программ на телеканалах и радио, а также исключат речевые и лексические ошибки ведущих.
Пятый – это закон «О порядке освещения деятельности органов государственной власти в государственных средствах массовой информации». В нем будут закреплены те же нормы, что и в «Законе о СМИ».
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
Последние новости
Тест: вы точно из СССР, если узнаете знаменитых советских фигуристок по фото на льду
Фигурное катание по праву считается одним из самых красивых видов спорта. Его развитие началось в 1920-е годы, а уже во времена СССР фигуристы регулярно становились чемпионами мира и Олимпиад. Этот вид спорта пользовался большой популярностью у зрителей,...
В России запретят иностранные слова
Новый закон касается вывесок, витрин, названий ЖК и не только