Врач-диетолог назвала простые способы не растолстеть на сидячей работе
Врач-диетолог Марьяна Джутова назвала простые способы не растолстеть на сидячей работе, сообщает ОТВ со ссылкой на издание «Правда.ру».
Физическую форму на такой работе сохранить довольно трудно, однако выход есть.
Для того чтобы не обрасти лишними килограммами, нужно больше двигаться. А если не хочется, то мотивировать себя, в крайнем случае – заставлять. Можно, к примеру, после работы сходить в спортзал или бассейн. Если пока нет такой возможности, то для начала отказаться от лифта в помещениях, а подниматься по лестнице.
Тем, кто работает в офисе, во время обеденного перерыва рекомендуется не сидеть в помещении, а прогуляться по улице.
Также врач советует записывать всю еду и напитки за день, чтобы исключить лишние перекусы и контролировать калории. А привычка тщательно пережёвывать поможет быстрее насытиться.
Кроме того, из рациона следует исключить фастфуд, чипсы и сладости. Уменьшить чувство голода поможет стакан обычной питьевой воды. Для перекуса подойдут: кусочек цельнозернового хлеба с отварным или запечённым мясом, овощи, фрукты, немного сыра, отварные яйца.
А вместо сладостей можно съесть горсть сухофруктов или орехов. Также специалист напомнила держать осанку — правильное положение тела активирует больше мышц и способствует более эффективному сжиганию калорий, уверяет врач.
Как отмечают врачи Уссурийской центральной городской больницы, на сегодняшний день избыточный вес затрагивает 50% женщин, 30% мужчин и до 12% детей. Установлена прямая связь между ожирением и такими серьезными заболеваниями, как сахарный диабет, гипертония, инфаркт, инсульт и онкология.
Специалисты центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют тем, кто стремится сбросить лишний вес, вести учет калорий. Записывайте все цифры, полагаться на память не стоит — есть риск переесть. Упростите себе задачу, загрузив мобильное приложение для подсчета калорий.
В первое время важно проявлять дисциплину: приучите себя считать калории и фиксировать продукты в дневнике перед каждым приемом пищи. Однако через 1-2 месяца у вас уже сформируется примерное ежедневное меню, и вы сможете определять норму питания без подсчетов.
Также специалисты советуют по возможности избегать общественного питания, заранее планировать меню на следующий день и готовить еду дома. Привычка брать перекусы с собой на работу, учебу или прогулку поможет поддерживать правильное питание.
Если же вы устроили себе «праздник живота», не стоит сразу же устраивать разгрузочный день, так как это может нарушить обмен веществ. Лучше продолжайте соблюдать свой план питания и занимайтесь физической активностью не менее 45 минут в день.
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
Долгожданные изменения в страховании ждут автолюбителей России и Беларуси
Это первый пример подобных изменений, актуальных сразу для двух стран
Оформить единый договор страхования для поездок по территории Беларуси и России смогут автомобилисты этих стран, в том числе и проживающие в Приморском крае, сообщает ОТВ. Договор позволит оформлять соответствующую страховку на длительный срок, причем оформить такую страховку можно будет в электронном формате. Единая система автострахования Союзного государства Беларуси и России начнет работу уже с 23 апреля 2025 года. Об этом рассказал Виктор Пинский, председатель комиссии по законодательству и Регламенту Парламентского Собрания Союза Беларуси и России на заседании комиссии, которая состоялось 15 апреля в Минске.
«Начало работы общей системы страхования позволит автомобилистам двух стран оформлять ДТП без потерь времени и нервов. Система страхования в первую очередь нацелена на удобство автовладельцев, регулярно путешествующих между Российской Федерацией и Республикой Беларусь. Для них будет действовать договор страхования Союзного государства, рассчитанный на продолжительный срок. Договор можно будет оформить в электронном виде. Для разовых поездок по-прежнему будут работать «Синие карты». Автомобилистам предстоит оценить, насколько инструмент получился удобным в использовании на практике. Страховщики соберут статистику и динамику его использования. Оценивать работу системы будем комплексно. При необходимости – доработаем ее с учетом практики использования гражданами и мнения участников рынка», — подчеркнул Виктор Пинский.
Проект модельного закона «О системе обязательного страхования гражданской ответственности владельцев транспортных средств Союзного государства» был подготовлен Парламентским Собранием Союза Беларуси и России и принят в июне 2023 года. Далее депутаты двух стран внесли комплексные изменения в национальные законодательства Республики Беларусь и РФ, позволяющие реализовать соответствующие нормы. Белорусское бюро по транспортному страхованию и Российский Союз Автостраховщиков утвердили Правила системы страхования Союзного государства 25 марта 2025 года. После одобрения парламентами стран Союзного государства нормативно-правовые акты подписали президент России Владимир Путин и президент Беларуси Александр Лукашенко. Это первый пример практической реализации модельного законодательного акта, актуального для двух стран.
«Синяя карта», как и её предшественница «Зелёная карта», — аналог ОСАГО за границей для россиян. Если российский турист попадёт в ДТП за границей, компенсацию потерпевшему будет выплачивать компания, застраховавшая ответственность автомобилиста по «Синей карте».
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
Уникальный «Поезд Победы» впервые посетит пять городов Приморья
В преддверии 9 Мая в жители Приморья смогут увидеть уникальную иммерсивную инсталляцию «Поезд Победы», сообщает ОТВ. Как рассказали в правительстве Приморья, в честь празднования 80-летия со дня Победы в Великой Отечественной войне поезд впервые посетит сразу пять приморских городов.
Так, с 5 по 7 мая ретросостав встретят жители Дальнереченска, Лесозаводска, Спасска-Дальнего, Сибирцево, Уссурийска и Владивостока. В большей части городов инсталляция будет находиться один час, а в дальневосточной столице поезд задержится – он посетит три станции и на крайней остановится почти на 4,5 часа.
Расписание «Поезда Победы» следующее:
5 мая с 9.00 до 10.00 – станция Дальнереченск;
5 мая с 12.00 до 13.00 – станция Ружино (Лесозаводск);
5 мая с 16.30 до 17.30 – станция Спасск-Дальний;
6 мая с 8.40 до 9.45 – станция Сибирцево;
6 мая с 11.50 до 12.55 – станция Уссурийск;
7 мая с 10.18 до 10.33 – станция Вторая речка (Владивосток);
7 мая с 10.41 до 11.01 – станция Первая речка (Владивосток);
7 мая с 11.10 до 15.50 – станция Владивосток.
В праздничные составы входят пассажирские вагоны для ветеранов и почетных гостей, платформы с историческими инсталляциями и экспозициями военной техники времен Великой Отечественной войны. В их числе танки, грузовики и бронеавтомобили, а также гаубицы и полевые пушки.
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
Тест: насколько хорошо вы знаете знаменитые красоты Приморья
Проверим ваши знания о знаменитых красотах Приморья. Окунайтесь и открывайте больше новых мест для путешествий! Автор: Алёна Ляшева
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
Последние новости
Долгожданные изменения в страховании ждут автолюбителей России и Беларуси
Это первый пример подобных изменений, актуальных сразу для двух стран
