Побороть бессонницу можно всего лишь одной фразой

Действенный метод, который облегчит засыпание, был назван специалистом психоневрологического диспансера, сообщает ОТВ со ссылкой на информационное агентство «URA.RU».

По статистике, от бессонницы страдает около 30% россиян. Чаще всего проблемы с засыпанием наблюдаются у жителей больших городов и беременных женщин.

Нарушение биоритма вызывает повышенное возбуждение, и организм испытывает стресс. А эмоциональное истощение может усиливать тревожность.

Чтобы побороть недуг, перед сном нужно лечь на кровать, расслабить все мышцы и «очистить мысли», советует психолог. Чтобы сосредоточится несколько раз про себя повторить  фразу: «Не думай». Такая практика позволит быстро погрузиться в сон.

Важно также соблюдать «гигиену сна». Это комплекс мер, которые обеспечат крепкий и здоровый сон.

Обязательно проветривайте помещение. За два часа до сна откажитесь от гаджетов и телевизора. Задёргивайте шторы и выключайте ночники.

«Гормон сна» вырабатывается с восьми до одиннадцати часов вчера, поэтому ложиться нужно в одно и то же время.

Укрывайтесь плотным одеялом, его вес поможет мышцам расслабиться. Ложиться лучше на спину или на левый бок. Сон на животе повышает давление и может спровоцировать отёки.

Приморцы, опрошенные корреспондентами интернет-редакции ОТВ, поделились своими методами борьбы с бессонницей. 

Алевтина, работник банка:

— Я слышала, что перед сном нужно съедать по одному киви. Каждый день их ем. Не знаю, помогает ли это, но бессонницы у меня нет.

Андрей, строитель:

— Бессонницей страдают те, кто мало работает. Когда приходишь домой уставший, не думаешь ни о каких словах, засыпаешь сразу.

Ольга, фитнес-тренер:

- Я долго боролась с бессонницей, и действительно, помогают медитации. Я разные приёмы использую, включаю музыку, фокусируюсь на дыхании.

Автор: Александра Сурикова