Простые способы избежать преждевременного старения, слепоты, глухоты и потери разума

Старение — процесс биологический и закономерный, он приходит постепенно, снижая различные возможности организма. Начало старения не имеет четких границ. Старение может быть физиологическим и преждевременным. Физиологическое связано с возрастом, а вот преждевременное — не связано. Это возрастные изменения, наступающие раньше, чем у здоровых людей соответствующего возраста. Процесс связан с влиянием многих факторов: окружающая среда, социальные причины, заболевания, образ и стиль жизни, в том числе и «сидячий», наличие вредных привычек, тип нервной системы, стрессы.

Однако отсрочить процессы преждевременного старения все-таки возможно, сообщает ОТВ со ссылкой на материалы Роспотребнадзора.

Для этого необходимо правильно питаться — употребляйте в большом количестве свежие овощи и фрукты, орехи, зелень, рыбу и морепродукты, оливковое масло. Пейте воду — она служит самым доступным и простым средством для здорового функционирования всех органов, в среднем следует пить 1,5-2 л воды в день. Будьте активны — аэробная активность средней интенсивности продолжительностью не менее 15 минут в день даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями дает увеличение продолжительности жизни. Откажитесь от вредных привычек – курения и употребления алкоголя. Постарайтесь исключить из своей жизни стрессы, расстройства, негативные эмоции. Одна из основных особенностей людей, проживших 95 лет и больше, — спокойный, независтливый, добродушный характер и удовлетворение работой. Кроме того, у долгожителей всегда позитивный настрой, активная жизненная позиция, определенные жизненные цели. Старайтесь соблюдать режим дня: ложитесь не позже 22 часов и рано вставайте.

Кроме того, специалисты дают рекомендации, как раньше времени не потерять слух, зрение и разум.

Возрастная потеря слуха диагностируется в среднем у 37% пациентов в группе 60-70 лет, у 71% пациентов старше 70 лет и более чем у 80% пациентов старше 85 лет.

Врачи Приморья рекомендуют упражнения на слух, которые станут профилактикой возрастной глухоты.

Работайте в паре. Пусть собеседник читает текст тихим монотонным голосом на расстоянии 3–4 метра от вас. Он должен останавливаться каждые три минуты: в это время пересказывайте суть прочитанного.

Собеседник на том же расстоянии произносит слова наоборот. Ваша задача услышать и назвать правильно. Далее практикуйтесь с длинными фразами и абзацами.

Собеседник с выражением читает стихотворение и меняет интонацию в нужных местах. Повторите в точности. Стихотворение можно читать с листа – главное интонации.

Упражнение групповое: отгородитесь от друзей ширмой. Каждый их них должен походить назад и вперед. После окончания дефиле угадайте, какие шаги кому принадлежали.

Смотрите видео с иностранцами и запоминайте манеру говорить, интонации и прочие характерные для нации звуковые особенности.

Еще одна серьезная проблема — снижение остроты зрения у пожилых людей. Это приводит к целому ряду гериатрических синдромов, в том числе снижению физической активности, падениям, снижению когнитивных функций.

Для раннего выявления патологических процессов проводится измерение внутриглазного давления, с помощью специальных приборов исследуют глазное дно и диск зрительного нерва, проводится исследование поля зрения для выявления дефектов центрального и периферического зрения. Профилактика заключается в ранней диагностике, для этого необходимо регулярно посещать офтальмолога людям в возрасте после 40 лет, а также тем, кто находится в зоне риска.

Одним из важных гериатрических синдромов является и снижение когнитивной функции (когнитивные расстройства). Оно имеет прямое влияние на качество жизни пациента, качество и доступность медицинской помощи и снижение смертности.

Для пластичности мозга стоит регулярно выполнять когнитивные упражнения. Они тренируют ориентирование на местности, равновесие, все виды восприятия и увеличивают объем памяти.

Назначьте день темноты: принимайте душ, кушайте, убирайтесь без света. Смотрите видеоролики без изображения или с изображением, но без звука. Если есть ребенок, проверьте у него домашнее задание. Давайте название каждому видео, которое смотрите. Обобщайте весь смысл в одном слове. Придумывайте названия магазинам и учреждениям, рядом с которыми ходите. Не повторяйтесь. Ориентируйтесь по городу без карты, выдумывайте незнакомые маршруты.

Упражнения на развитие вкусового и обонятельного восприятия. Задействуют ту часть мозга, которая регулирует эмоции, память. Так что в процессе выполнения вы получите не только новые нейроны, но и хорошее настроение.

Придумайте и приготовьте блюдо, в котором содержится максимальное количество ингредиентов и которое вы не пробовали.

Закажите неизвестное блюдо в кафе и угадайте составляющие: сначала по запаху, потом по вкусу. Если вам по душе жидкие состояния, закажите коктейль и повторите процедуру.

Выйдите на улицу и понюхайте предметы, которые видели, но не обоняли: забор, вывеску на кафе, чайник в офисе. Соотнесите в голове запахи неживой природы с уже знакомыми запахами любого характера. После понюхайте растения и животных. Делайте это, если нет аллергии и вы уверены в безопасности взаимодействия с объектом живой природы.

Дайте как можно больше определений запахов привычных вещей: лук – горький, резкий, противный.

Сравните запахи объектов из одной видовой группы: духи с духами, травы с травами, котов с котами. Чем они различаются? Найдите большое количество различий.

Соблюдение мер профилактики преждевременного старения способствует сохранению физических и душевных возможностей людей.

Telegram-канал ОТВ | Всё о жизни Приморья