Необычный способ с «перетасовкой карт» поможет избавиться от бессонницы
Врач рассказывает о простых манипуляциях, которые могут помочь быстро заснуть
Необычный способ избавиться от бессонницы и быстро заснуть назвал телеграм-канал «Записки врача», сообщает ОТВ.
Речь идет о когнитивной перетасовке как способе реорганизовать свои мысли, перетасовав их как колоду карт. По мнению автора телеграм-канала, такой подход отлично помогает отвлечь разум от сознательных моделей мышления, которые могут стать причиной бессонницы. И здесь две стратегии.
Стратегия номер один — хаотично думать о совершенно не связанных между собой вещах и визуализировать их. Жираф, шапка, дирижабль, тетрис, черника, школа — просто дайте волю своей фантазии.
Стратегия номер два — выбираем любое слово, например «лягушка». Берем первую букву этого слова и начинаем вспоминать слова на эту букву, представляя эти объекты: Л — лоток, лев, любовь, лисица, лимонад... И так до тех пор, пока слова на «л» не перестанут лезть в голову. Затем берем вторую букву из слова «лягушка» — и опять: «я» — яблоко, яд, ягуар, яхонт, яхта, яйцо... Повторяем процесс со всеми буквами.
Когнитивная перетасовка отлично помогает уснуть, так как она имитирует то, что можно назвать микросновидениями. Они возникают во время перехода ко сну, давая вашему мозгу знать, что все в порядке и можно безопасно засыпать.
- Бывало у вас такое, что вы пытаетесь уснуть и вам начинает чудиться, что между двумя какими-то совершенно не связанными объектами есть связь, и в голове начинает рождаться запутанный и странный сюжет, а потом вы одергиваете себя — мол, о чем я вообще думаю? Это и есть то самое микросновидение. Никаких тревог и мыслей о работе, болезнях и финансах, которые мешают отойти ко сну, — только увлекательная и печальная история о том, как медведь пытался купить шляпу, но по пути в магазин потерялся в лесу, сел в машину и сгорел.
Я сам много лет пользовался похожим методом. Только у меня были два заготовленных сценария: либо я пошел в лес за грибами и наткнулся на злых гномов, либо меня на глазах у всего Хогвартса распределяют в Слизерин. А там уже мозг сам додумывал детали, и я засыпал.
В общем, когнитивную перетасовку лично от себя рекомендую», — пишет автор канала.
Корреспонденты интернет-редакции ОТВ спросили у жителей Владивостока, страдают ли они бессонницей и как с ней борются.
Светлана, травматолог-ортопед:
- Бывает иногда бессонница, особенно от переутомления. Ложусь, откладываю телефон, выключаю телевизор и начинаю вспоминать столицы европейских государств. Через пять минут сплю (смеется).
Игорь Дмитриевич, дальнобойщик:
- Бессонница – мое второе имя (улыбается). В дороге же постоянно, дороги дальние, приходится не спать. Но в перерывах между точками назначения спать как-то надо, поэтому я считаю слонов. Примерно так: один слон плюс один слон – два слона, два слона плюс один слон – три слона. И так далее. Где-то на 15,16 слоне обычно проваливаюсь в сон.
Ольга, многодетная мама:
- У меня нет проблем со сном. Режим – наше все. Четкое соблюдение дает прекрасный результат. Плюс мы с детьми много гуляем на свежем воздухе. Это тоже благотворно влияет на организм. Способ такой, как рекомендует автор, знаю. Я о том, где надо слово выбрать, а потом из его букв составлять еще слова. Но мне кажется, это не может помочь, мозг работает, о каком сне может идти речь?
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
Массовые отключения оставят без света часть Приморья в четверг
Массовые отключения электричества оставят без света часть Приморского края. Отключать будут в четверг, 20 марта, целыми улицами, сообщает ОТВ со ссылкой на данные профильных организаций.
Ханкайский МО
20 марта, в связи с проведением плановых ремонтных работ будет отключена электроэнергия в промежутке с 9 до 17 часов по следующим адресам - с. Камень-Рыболов: ул. Кирпичная, ул. Больничная, ул. Железнодорожная, ул. Строительная, ул. Каменка, часть ул. Рабочая, часть ул. Трактовая, часть ул. Жукова, часть ул. Мира.
Большой Камень
20 марта 2025 года с 10:00 до 17:00 в связи с проведением работ на подстанции «Топаз» будут отключены фидеры 18, 19, 29, 30, 31. В результате отключения электроэнергии пострадают следующие объекты:
- Микрорайон Солнечный (кратковременное отключение на время переключения нагрузки);
- Промышленный парк г. Большой Камень;
- Котельная №1 (фидер 30);
- ООО "Красный Вымпел" (фидер 19);
- Водозабор;
- СТП-Газпром;
- Автомойка ул. Ворошилова;
- Улица Ворошилова, дом 1;
- Улица Пригородная;
- МПС Инжиниринг АЗС Бензс (перекресток);
- СНТ Абрикосовая падь;
- СНТ Восток;
- СНТ Звезда;
- СНТ Заря;
- СНТ Строитель I;
- СНТ Березняки;
- Дикая Архидея;
- Фит Сервис;
- Магазин "Ани";
- ДЭУ.
21 марта 2025 года с 10:00 до 17:00 также планируются работы на подстанции «Топаз», в результате чего будут отключены фидеры 5, 9, 12, 13, 14. Отключения затронут:
- Улица Колхозная;
- Частично Суходол;
- Микрорайон Северный (Суходол);
- ООО «Красный Вымпел» (фидер 9);
- ООО «БеттОМакс»;
- Котельная №1 (фидер 12);
- Микрорайон Солнечный (кратковременное отключение на время переключения нагрузки).
Артем
ООО «Дальневосточная энергосетевая компания» в г. Артёме уведомляет о том, что 20 марта с 09.00 ч. до 12.00 ч. от электроэнергии будут отключены улицы: ул. Пугачева 2, 4, 10; ул.2-я Пугачева 1-5; ул. Мурманская 11, 20, 22; ул. Орловская 1-13, 15, 17; ул. Брянская 1/1, 3-17, 2-26; ул. Курская 1-17, 4-22; ул.Нижнеозерная 1, 2, 4;
20 марта с 13.00 ч. до 16.00 ч. от электроэнергии будут отключены улицы: ул. Кирова 44-48, 46/1; ул. Октябрьская 17-57, 22-60, 7, 11, 17/2, 25; ул. Красноармейская 1, 2; ул. Фрунзе 98, 100, 114, 111-119.
Лесозаводск
20.03.2025 с 9:00 до 12:00 отключения электроэнергии затронут:
Ул. Лесная, 4-26; 3-7
Ул. Будника, 29-57 ; 30-62
Ул. Островского, 39а
Ул. Панфилова, 3-9а ; 6-16в
Ул. Чайковского, 3-29 2-20
Ул. Пушкинская, 82, 91-97
Ул. Будника, 65
СТО ул.Лесная
ИП Русакова ул.Будника-Островского
ИП Кадиров
м-н «Старт» ул.Пушкинская 89
м-н «Бристоль» ул.Будника 69
С 13:30 до 17:00
Ул. Уткина, 48-66 ; 31-33
Ул. Шмаковская, 35-45 ; 32-40.
Ольгинский МО
20 марта с 10:00 до 17:00 электроэнергию отключат в с. Тимофеевка: ул. Шоссейная (Белуга), в/ч Ватовский, ул. Почтовая, Норд-Ост, АО «Морекультуры».
Ограничение электроснабжения вызвано необходимостью выполнения ремонтных работ.
Хорольский МО
20.03.2025 г. в период с 09:00 до 17:00 часов отключение электроэнергии планируется в: с. Сиваковка, с. Петровичи полностью. Причина: техобслуживание ТП.
Лазовский МО
20 марта с 14:00 до 17:00 запланированы аварийно-восстановительные работы. Отключаемые объекты: с. Лазо, ул. 50 лет ВЛКСМ от дома 49-59, 74-126.
Арсеньевский ГО
По информации, полученной от АО «Арсеньевэлектросервис», в связи с проведением внеплановых работ на сетях электроснабжения 20 марта 2025 года будут отключены от электроснабжения:
с 09-00 до 11-00:
- ул. Ягодная.
с 14-00 до 16-00:
- ул. Речная 1-23/1;
- пер. Дальний;
- ул. Лазурная, 20.
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
Редкий датский сюрприз голыми руками поймал рыбак во Владивостоке
Необычную рыбу выловил рыбак голыми руками на острове Русском во Владивостоке, сообщает ОТВ.
Видео редкого улова публикует телеграм-канал «Рыбаки ДВ».
Пинагор — так называется этот морской обитатель, которого, как правило, можно встретить у берегов Дании и Исландии.
Его появление в водах Владивостока — большая неожиданность.
«Я руками поймал в море рыбу пинагор. Вот такое милое создание. Имеет вот такую присоску на брюхе, присасывается к камням. И ведёт малоподвижный образ жизни. Пузатенький такой, возможно, он с икрой, поэтому будем отпускать его обратно», — комментирует автор видео.
Пинагор известен своим необычным внешним видом и поведением, аналогичным рыбе-лягушке, которая также ухаживает за икрой, пишет телеграм-канал «Рыбаки ДВ».
