Необычный способ с «перетасовкой карт» поможет избавиться от бессонницы

Врач рассказывает о простых манипуляциях, которые могут помочь быстро заснуть

Необычный способ избавиться от бессонницы и быстро заснуть назвал телеграм-канал «Записки врача», сообщает ОТВ.

Речь идет о когнитивной перетасовке как способе реорганизовать свои мысли, перетасовав их как колоду карт. По мнению автора телеграм-канала, такой подход отлично помогает отвлечь разум от сознательных моделей мышления, которые могут стать причиной бессонницы. И здесь две стратегии.

Стратегия номер один — хаотично думать о совершенно не связанных между собой вещах и визуализировать их. Жираф, шапка, дирижабль, тетрис, черника, школа — просто дайте волю своей фантазии.

Стратегия номер два — выбираем любое слово, например «лягушка». Берем первую букву этого слова и начинаем вспоминать слова на эту букву, представляя эти объекты: Л — лоток, лев, любовь, лисица, лимонад... И так до тех пор, пока слова на «л» не перестанут лезть в голову. Затем берем вторую букву из слова «лягушка» — и опять: «я» — яблоко, яд, ягуар, яхонт, яхта, яйцо... Повторяем процесс со всеми буквами.

Когнитивная перетасовка отлично помогает уснуть, так как она имитирует то, что можно назвать микросновидениями. Они возникают во время перехода ко сну, давая вашему мозгу знать, что все в порядке и можно безопасно засыпать.

- Бывало у вас такое, что вы пытаетесь уснуть и вам начинает чудиться, что между двумя какими-то совершенно не связанными объектами есть связь, и в голове начинает рождаться запутанный и странный сюжет, а потом вы одергиваете себя — мол, о чем я вообще думаю? Это и есть то самое микросновидение. Никаких тревог и мыслей о работе, болезнях и финансах, которые мешают отойти ко сну, — только увлекательная и печальная история о том, как медведь пытался купить шляпу, но по пути в магазин потерялся в лесу, сел в машину и сгорел.

Я сам много лет пользовался похожим методом. Только у меня были два заготовленных сценария: либо я пошел в лес за грибами и наткнулся на злых гномов, либо меня на глазах у всего Хогвартса распределяют в Слизерин. А там уже мозг сам додумывал детали, и я засыпал.

В общем, когнитивную перетасовку лично от себя рекомендую», — пишет автор канала.

Корреспонденты интернет-редакции ОТВ спросили у жителей Владивостока, страдают ли они бессонницей и как с ней борются.

Светлана, травматолог-ортопед:

- Бывает иногда бессонница, особенно от переутомления. Ложусь, откладываю телефон, выключаю телевизор и начинаю вспоминать столицы европейских государств. Через пять минут сплю (смеется).

Игорь Дмитриевич, дальнобойщик:

- Бессонница – мое второе имя (улыбается). В дороге же постоянно, дороги дальние, приходится не спать. Но в перерывах между точками назначения спать как-то надо, поэтому я считаю слонов. Примерно так: один слон плюс один слон – два слона, два слона плюс один слон – три слона. И так далее. Где-то на 15,16 слоне обычно проваливаюсь в сон.

Ольга, многодетная мама:

- У меня нет проблем со сном. Режим – наше все. Четкое соблюдение дает прекрасный результат. Плюс мы с детьми много гуляем на свежем воздухе. Это тоже благотворно влияет на организм. Способ такой, как рекомендует автор, знаю. Я о том, где надо слово выбрать, а потом из его букв составлять еще слова. Но мне кажется, это не может помочь, мозг работает, о каком сне может идти речь?