Названы три жирных продукта-«ключа» к здоровому сердцу

Употребление их в умеренном количестве поможет уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Жирная рыба, мясо и жирные молочные продукты являются ключами к снижению риска развития заболеваний сердца, сообщает ОТВ со ссылкой на «РГ».

Специалисты отмечают, что употреблять вышеназванные категории в пищу стоит в умеренном количестве и сочетать их с овощами и фруктами.  

Так, например, жирную морскую рыбу (две-три порции в неделю) рекомендуется есть с овощами или с гарниром из бобовых.

Тем временем Управление Роспотребнадзора по Приморскому краю делит полезные жиры на три комплекса кислот:

- омега-3. Источник — жирная рыба и морепродукты, а также масла;

- омега-6. Источник — масла и некоторые виды орехов;

- омега-9. Источник — масла, авокадо, оливки.

Эксперты уверяют, без омеги-3️ не могут нормально работать нервная и иммунная системы, этот комплекс также регулируют свертываемость крови, сокращение и расслабление стенок артерий. Комплекс омега-6️ отвечает за обменные процессы в организме. Он улучшает состояние кожи и снижает эмоциональное напряжение. Кислоты омега-9️ служат профилактике инфарктов мозга и сердца, регулируют уровень холестерина в крови, углеводный обмен, улучшают память, имеют противовоспалительное действие.

При этом заведующая кардиологическим отделением ГКБ № 52 Елена Ковалевская рекомендует ограничить употребление жирного красного мяса, сметаны и сливок, утятины и гусятины. Дело в том, что в жирном красном мясе, например, в свинине содержится много холестерина. Также и в птице, которая имеет так называемый плоский клюв — это утка, гусь. Много холестерина содержится в жирных молочных продуктах, поэтому их употребление стоит ограничить, отдавая предпочтение молоку и творогу со сниженным содержанием жира.

Так какие же молочные продукты наиболее полезны для поддержания здоровья и нормального функционирования сердца, мышц и костей? Это сливочное масло, которые представляет собой тот самый полезный насыщенный жир, оберегающий человека от возникновения многих болезней, в том числе и от набора лишнего веса. Это сыр — один из лучших перекусов при похудении. Это ферментированные молочные продукты – кефир, йогурт, сметана и т. д. Все эти продукты содержат пробиотики, которые необходимы для правильного похудения и поддержания здоровья в целом, рекомендует ТГ-канал «Крепкое здоровье».

А специалисты медико-санитарной части номер 100 города Фокино в Приморье рассказали, что для сердца, помимо правильного питания, полезны регулярные физические тренировки.

— Наше сердце больше всего любит такую незамысловатую физическую деятельность как ходьба. Дело в том, что икроножные мышцы являются своего рода поршнями, которые помогают сердцу качать кровь. И чем более развиты у вас икры, тем легче живется вашему сердцу. Именно поэтому не отнекивайтесь нехваткой времени, просто вставайте и идите. Если вы будете проходить не менее 5 километров в день (желательно в непрерывном режиме), это не только тренирует сердечно-сосудистую систему, но и оказывает мощный оздоравливающий и омолаживающий эффект на весь организм.

Кроме того, для сердца полезны полноценный сон и отдых.

— Полноценный ночной сон (особенно в период с 23.00 до 03.00) и дневной отдых (30 – 40 минут), очень полезен для нашего сердца. Во время сна отдыхает весь организм, и сердце работает в спокойном режиме, не напрягаясь. Непродолжительный, хотя бы 15-30-минутный дневной сон или дрема придает сил, улучшает самочувствие, а главное — обеспечивает нашему сердцу небольшую передышку.*

__________________________________________________________________________

* Статья носит исключительно информационный характер. При проблемах со здоровьем незамедлительно обращайтесь к врачу