Как бегать правильно в любом возрасте, выяснили журналисты
Бегом за здоровьем! Примерно так сейчас напутствуют своих пациентов врачи. В любом возрасте занятия бегом благоприятно действуют на организм. Как это делать правильно - выяснила Светлана Магдеева.
Поверить сложно — уверенная походка и молодой взгляд. Александр Владимирович — мастер спорта СССР по легкой атлетике, чемпион мира среди ветеранов в категории 50 плюс. Начал бегать в 21 и не останавливается.
Александр Нестеренко, председатель некоммерческой организации «Здоровое Приморье»: "Для меня это смысл жизни, когда ты бежишь и ты чувствуешь, мышцу нагружаешь, она тебе благодарностью отвечает, что ты дал без чего она двигаться не может, без физических движений она мертвеет".
Начать бег можно в любом возрасте и физическая подготовка здесь не важна, утверждают специалисты. Конечно, в начале лучше пройти медосмотр, выявить слабые места. К примеру, если есть проблемы со стопами — заранее заказать стельки.
Михаил Григорьев, мануальный терапевт: "По многочисленным исследованиям люди, которые начинают заниматься аэробными нагрузками, гораздо в меньшей степени подвержены таким болезням, как инфаркты, инсульты, сердечная недостаточность".
Мало кто догадывается, что бег тренирует… мозг! В буквальном смысле. Эксперименты доказали: дети, регулярно получающие кардионагрузки, показывали высокие результаты в учебе. У пожилых людей наблюдалось улучшение памяти и концентрации внимания, восстанавливались мыслительные способности.
Бежать за молодостью надо постепенно. Здесь главное не темп, а продолжительность тренировки. Специалисты рекомендуют для разогрева 5 минут ходьбы, затем в течение получаса чередование бега и быстрого шага. В конце — обязательно заминка, до десяти минут. Важно знать свой безопасный пульсовой коридор. Его легко рассчитать по формуле. От 220-ти отнимаем возраст и результат умножаем на 80 процентов.
Михаил Григорьев, мануальный терапевт: "Например, вам 60 лет. От 220-ти отнимаем 60, получаем, что ваш ваш максимальный пульс во время тренировки должен составлять 160 ударов минуту.
Наиболее комфортно и физиологично для тела тренироваться не на максимальном пульсе, кот в нашем случае составляет 160 , а в данном случае — 130 ударов это будет безопасно и эффективно".
Важна и поверхность: в идеале бегать по грунтовой дороге в лесах и парках или по специальным дорожкам с резиновой крошкой. В крайнем случае — по асфальту. Исключить бетонные покрытия и тротуарную плитку. И самое главное — тренироваться регулярно. Через полгода вы увидите, как тело становится крепче, мозг – моложе!
"Панорама"
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
Профсоюзная площадка «Примерь профессию на себя» развернулась в парке «Россия – Моя история»
Приуроченная ко Дню Весны и труда профсоюзная молодежная площадка «Примерь профессию на себя» развернулась 1 мая в мультимедийном историческом парке «Россия – Моя история». Владивостокцы и гости города надевали униформу железнодорожников, ветеринаров, пожарных, метеорологов, сварщиков, медиков, пекарей, энергетиков и других профессий, общались с их представителями и активистами профсоюзов Приморья, фотографировались на память и участвовали в розыгрыше призов, сообщает ОТВ.
-
Акцию «Примерь профессию на себя» мы проводим на главной первомайской площадке приморской столицы уже второй раз. Ее предложили и разработали участники краевого профсоюзного молодежного форума в апреле прошлого года, и у нее оказался большой потенциал – ее подхватили и провели профактивисты других территорий Приморья, и сегодня во Владивостоке, как мы видим, она также пользуется большим успехом. Символично, что один из лозунгов Первомая в этом году – «Подготовке кадров для рабочих профессий – поддержку бизнеса и государства!». Профсоюзы крайне заинтересованы в сохранении кадрового потенциала региона, в том, чтобы люди оставались жить и работать на его территории, и наша сегодняшняя акция этому также способствует. Она носит профориентационный характер, и заодно мы рассказываем участникам о том, кто и какими способами помогает защищать трудовые права и интересы работающих приморцев, обеспечивая их социальную защищенность», - рассказал председатель Федерации профсоюзов Приморья Дмитрий Кравченко.
О важности профобразования, особенно в отношении рабочих профессий, говорил и губернатор Приморья Олег Кожемяко.
-
85% выпускников колледжей региона идут сегодня работать на предприятия края. Конкурс среди поступающих в эти учебные заведения - 1,9 человека на место. Мы добились того, что люди поверить в нужность и перспективность рабочих профессий и смело идут на производстве. Не будем забывать, что 50 тысяч приморцев находятся сегодня в зоне СВО, а остальные делают все, чтобы помочь фронту. Тыл и фронт едины сегодня, как никогда», - отметил глава региона.
Зампредседателя профорганизации предприятия «Приморские электрические сети» Ирина Криворучко участвовала в акции второй раз.
-
Сегодня представляем профессию электромонтера: принесли комплект рабочей одежды и средства индивидуальной защиты, которыми обеспечиваются специалисты «ДРСК», рассказываем о специфике работы и заодно о пользе нашего профобъединения», - поделилась она.
Ее коллега, член отраслевого профсоюза Алексей Тимошенко тоже доволен работой площадки.
-
Много активных ребят, классная энергетика. Не только дети, но и взрослые не просто фотографируются в амуниции, которую мы подготовили, но и расспрашивают о нюансах профессии. Будем рады видеть всех тех, кто в дальнейшем выберет специальности, связанные с энергетикой, на предприятиях «ДРСК», - сказал Алексей Тимошенко.
Студентка Приморского краевого колледжа культуры Анастасия Андреева приехала во Владивосток из Уссурийска.
-
Фотозона профсоюзов сразу бросается в глаза и своим оформлением, и большим количеством людей, которым, как и мне, оказалось интересно примерить спецодежду различных специальностей. И да, я думаю, для подростков это отличная возможность еще раз задуматься о выборе дела жизни. Кто знает, с чего может начаться такая мечта», - поделилась Анастасия Андреева.
В этом году День международной солидарности трудящихся проходит под лозунгом «Достойный труд каждого – гарантия благополучия семьи и развития страны!». Из-за отмены традиционных первомайских шествий на территории Приморья профсоюзы проводят в регионе локальные акции и собрания.
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
«Общественное телевидение Приморья» поздравляет приморцев с Первомаем
И приводит рекомендации диетологов, как отметить праздник без печальных последствий
Коллектив «Общественного телевидения Приморья» поздравляет жителей края с Праздником Весны и Труда!
Традиция торжественно встречать Первомай насчитывает не один десяток лет.
Сейчас для многих трудящихся 1 мая - официальный выходной и возможность провести время в родными и близкими.
В этот праздничный день ОТВ желает всем здоровья, благополучия, интересной работы и хорошей погоды!
А чтобы праздники прошли без неприятных последствий, диетологи рассказали, как правильно есть шашлыки.
Оказывается, лучше всего приготовить шашлык из курицы или рыбы. Свинина подойдёт только тем, кто ведёт здоровый образ жизни. Но злоупотреблять жирным мясом не стоит. Чтобы шашлык лучше усваивался, стоит подать к нему большое количество овощей.
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
Тест: угадайте культовые песни позднего СССР по первой строчке
Эти песни знали наизусть и пели миллионы. Их крутили по радио, под них плясали дискотеки по всей стране. Знают и любят их и сейчас. А вы сможете угадать культовые песни позднего СССР по первой строчке?
Связанные сообщения
Другие новости рубрики
Последние новости
«Общественное телевидение Приморья» поздравляет приморцев с Первомаем
И приводит рекомендации диетологов, как отметить праздник без печальных последствий
